精神分裂癥患者自助技巧系列（二）：動起來

作者：赤峰市安定醫(yī)院發(fā)布時間：2020-09-14瀏覽數(shù)：

• 每個人都知道經(jīng)常運動對身心健康有益。經(jīng)常運動可以對抑郁、焦慮、注意力缺陷多動障礙等產(chǎn)生深遠而積極的影響。它還可以緩解壓力，改善記憶力，幫助您更好地睡眠，并提升整體情緒。但您知道嗎？規(guī)律的運動還可以幫助您管理精神分裂癥的癥狀，運動是一種能讓您獲益匪淺的有效途徑。

  

  
  

  要想從運動中受益

  
  

  并沒有你想象的那么難

  
  

  想知道您需要怎樣積極地運動才能提高心理健康水平嗎？它可能沒有您想象的那么難。研究表明，您不必成為健身愛好者，只要是適量的運動就可以產(chǎn)生積極影響。一些需要您同時活動腿和胳膊的運動，比如散步、跑步、游泳、舞蹈等對于緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張?zhí)貏e有效。美國衛(wèi)生與人類服務(wù)部2008年發(fā)布的《美國體育運動指南》中提到：只需要每周5次，每次30分鐘的適度運動，就能使身體和心理健康獲益。因此，選擇了一項喜歡的運動之后，并不需要運動好幾個小時才能獲益。當然，您可以尋找更輕松一點的方法，那就是把30分鐘的運動分解成兩次15分鐘甚至三次10分鐘，也是有效的。

  

  
  

  即使做不到每天30分鐘的運動，那么每天即使是幾分鐘的身體活動也總比沒有好?？梢詮臒o到有，從少到多，以5或10分鐘的運動量開始，慢慢增加時間，循序漸進。您鍛煉得越多，您擁有的能量就越多，運動的好處也會逐漸在您身上體現(xiàn)出來。但也要避免過度運動，以免引起過度疲勞和運動損傷，反而過猶不及。運動的過程中也要注意不要給自己強加壓力，不要過分關(guān)注結(jié)果，只要享受這個過程就行。因此，無論您的年齡或健身水平如何，您都可以學(xué)習(xí)使用運動作為一種管理癥狀的工具。

  
  

  
  

  參考文獻

  
  

  [1] U.S. Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines for Americans (2008). https://health.gov/paguidelines/guidelines/

  
  

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