精神分裂癥患者自助技巧系列（二）：動(dòng)起來(lái)

作者：赤峰市安定醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2020-09-14瀏覽數(shù)：

• 每個(gè)人都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抑郁、焦慮、注意力缺陷多動(dòng)障礙等產(chǎn)生深遠(yuǎn)而積極的影響。它還可以緩解壓力，改善記憶力，幫助您更好地睡眠，并提升整體情緒。但您知道嗎？規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以幫助您管理精神分裂癥的癥狀，運(yùn)動(dòng)是一種能讓您獲益匪淺的有效途徑。

  

  
  

  要想從運(yùn)動(dòng)中受益

  
  

  并沒有你想象的那么難

  
  

  想知道您需要怎樣積極地運(yùn)動(dòng)才能提高心理健康水平嗎？它可能沒有您想象的那么難。研究表明，您不必成為健身愛好者，只要是適量的運(yùn)動(dòng)就可以產(chǎn)生積極影響。一些需要您同時(shí)活動(dòng)腿和胳膊的運(yùn)動(dòng)，比如散步、跑步、游泳、舞蹈等對(duì)于緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張?zhí)貏e有效。美國(guó)衛(wèi)生與人類服務(wù)部2008年發(fā)布的《美國(guó)體育運(yùn)動(dòng)指南》中提到：只需要每周5次，每次30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，就能使身體和心理健康獲益。因此，選擇了一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)之后，并不需要運(yùn)動(dòng)好幾個(gè)小時(shí)才能獲益。當(dāng)然，您可以尋找更輕松一點(diǎn)的方法，那就是把30分鐘的運(yùn)動(dòng)分解成兩次15分鐘甚至三次10分鐘，也是有效的。

  

  
  

  即使做不到每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么每天即使是幾分鐘的身體活動(dòng)也總比沒有好?？梢詮臒o(wú)到有，從少到多，以5或10分鐘的運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢增加時(shí)間，循序漸進(jìn)。您鍛煉得越多，您擁有的能量就越多，運(yùn)動(dòng)的好處也會(huì)逐漸在您身上體現(xiàn)出來(lái)。但也要避免過度運(yùn)動(dòng)，以免引起過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，反而過猶不及。運(yùn)動(dòng)的過程中也要注意不要給自己強(qiáng)加壓力，不要過分關(guān)注結(jié)果，只要享受這個(gè)過程就行。因此，無(wú)論您的年齡或健身水平如何，您都可以學(xué)習(xí)使用運(yùn)動(dòng)作為一種管理癥狀的工具。

  
  

  
  

  參考文獻(xiàn)

  
  

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