為什么有些人生病,有些人卻能健康、平安?生活方式是很關(guān)鍵的一個(gè)原因!壞的生活方式,不知不覺就把一些人培養(yǎng)成了疾病候選人!
一、癌癥候選人
總吃剩飯菜
除了營(yíng)養(yǎng)素流失之外,剩飯菜最讓人擔(dān)心的是亞硝酸鹽過量的問題。亞硝酸鹽,在胃里與蛋白質(zhì)反應(yīng),會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝胺。
放的時(shí)間越久,剩飯菜中細(xì)菌繁殖越多,亞硝酸鹽也容易越多。所以,盡量不吃剩飯菜,尤其是素菜、綠葉菜。
果蔬吃得少
蔬菜水果含有膳食纖維,它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,帶走身體里的有害物質(zhì)。老不吃蔬菜水果,會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。要保證身體需要,每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜。
一坐一整天
上班一坐就一天,回家陷在沙發(fā)里不想動(dòng)……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。
人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加,久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少,大大增加患癌幾率。工作每2個(gè)小時(shí),必須起來活動(dòng)15分鐘以上?!?/span>
愛吃燙食
“趁熱喝”、“趁熱吃”可能為食道癌埋下隱患。原因就在于,滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜,引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等,時(shí)間久了,可能發(fā)生癌變。
有些地方常喝滾燙的奶茶、功夫茶,這些地區(qū)成為食管癌的高發(fā)區(qū)。食物或飲料如果覺得燙,千萬別性急往下咽。
二、糖尿病候選人
不愛吃早飯
不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較高。與每天都食用早餐的孩子相比,那些經(jīng)常不吃早餐的孩子在禁食一段時(shí)間后血液中的胰島素水平會(huì)高出26%,他們胰島素的抵抗性也會(huì)高出26%。
三餐不規(guī)律
一日三餐如果不規(guī)律,血糖一直在波動(dòng),容易出現(xiàn)糖代謝紊亂,久而久之,會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗,糖尿病也就隨之而來了。每周吃早餐少于2次的人,比每天都吃早餐的人,胰島素抵抗發(fā)生率更高。
抽煙
長(zhǎng)期吸煙者的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高15%~30%。戒煙不僅可預(yù)防癌癥、呼吸系統(tǒng)和心血管疾病,而且可以有效降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
吃精米白面多,運(yùn)動(dòng)少
拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖,就得糖尿病。我們常吃的精米白面,多為高碳水化合物。吃進(jìn)體內(nèi),很快被消化分解代謝,會(huì)讓血糖急速升高。
再加上運(yùn)動(dòng)變少,吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,胰島素只能把多余的葡萄糖儲(chǔ)存起來。長(zhǎng)期如此,就造成了胰島素相對(duì)分泌不足,血糖值就越來越高了。身體若是長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài),便會(huì)得糖尿病。不妨多吃些全谷物食物、粗糧雜糧,少吃些精細(xì)加工的食物。
三、高血壓候選人!
吃得咸
“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。高血壓和飲食有直接關(guān)系,吃鹽過多,鹽中的鈉離子會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多,進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力,引起血壓升高。
長(zhǎng)得胖
肥胖是高血壓的危險(xiǎn)因素之一,研究發(fā)現(xiàn)超過正常體重25公斤的肥胖者,其收縮壓可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱),舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。
男性腰圍≥85cm、女性≥80cm的人,高血壓的危險(xiǎn)是腰圍低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)人的3.5倍。
愛發(fā)脾氣
情緒波動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致血壓升高,很多人吵架時(shí)血壓都是超標(biāo)。所以說有些高血壓是“氣”出來的,是有科學(xué)道理的。
生氣、緊張、恐懼時(shí)會(huì)心動(dòng)過速,呼吸急促,甚至全身發(fā)抖,血壓升高等,久而久之,就會(huì)產(chǎn)生對(duì)軀體的損害,引起心臟、血管等臟器的病變。
如果患有高血壓,不會(huì)平復(fù)自己情緒,遇到問題就發(fā)怒、大吵大鬧,血壓也會(huì)一直居高不下。
愛喝酒
飲酒在一般情況下會(huì)讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒,更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化,加重高血壓。
四、脂肪肝候選人!
過量吃水果
不少人減肥時(shí)候,什么飯都不吃,只吃水果。一般我們都認(rèn)為吃水果健康,但其實(shí)也要說多少,每天半斤水果就夠了。
水果中含有葡萄糖、果糖,99%的果糖可以在肝臟內(nèi)直接轉(zhuǎn)化成甘油三酯,吃的過量,葡萄糖和果糖的過量攝入對(duì)脂肪肝的形成也是一個(gè)較大的危險(xiǎn)因素。
只吃素,一點(diǎn)肉都不吃
適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,反而更有利于脂肪肝的恢復(fù)。因?yàn)檫@些蛋白質(zhì)可以增加載脂蛋白,幫助肝臟運(yùn)出脂肪,減輕脂肪肝。蛋白質(zhì)攝入不足,反而會(huì)導(dǎo)致肝臟內(nèi)部的脂肪的沉滯,加重脂肪肝的病情。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:瘦豬肉、牛肉、魚肉、蛋白、牛奶等。一個(gè)體重60公斤的人,每天需要72-90克蛋白質(zhì)。
餓著不吃減肥
有的體型較胖的人查出了脂肪肝,覺得自己應(yīng)該快點(diǎn)減肥,然后就采取“饑餓療法”,餓著。雖然體重在短期內(nèi)迅速下降,但會(huì)使脂肪酸大量釋放,反而會(huì)沉積在肝臟,加重肝臟炎癥。
不運(yùn)動(dòng)
肌肉發(fā)達(dá)能夠增加胰島素的敏感性,沒有肌肉就容易出現(xiàn)胰島素抵抗,而恰恰脂肪肝炎、糖尿病都是由于胰島素抵抗而產(chǎn)生。多運(yùn)動(dòng),多鍛煉肌肉,才更不容易得脂肪肝。