這些飲食習(xí)慣，正在損害你的健康

作者：赤峰市安定醫(yī)院發(fā)布時(shí)間：2023-05-11瀏覽數(shù)：

• 你了解免疫力嗎？它可是人體對(duì)抗疾病時(shí)的“戰(zhàn)斗力”。作為人體抵御病毒的第一道防線，免疫系統(tǒng)有大量的工作需要在腸道中完成?？墒悄阒绬幔恳恍┠懔?xí)以為常的飲食習(xí)慣，不僅傷害腸胃健康，還可能對(duì)免疫力造成損害。

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  8大飲食壞習(xí)慣
  

  “吃掉”你的免疫力

  
  

  1、不吃早餐

  
  

  長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降及過早衰老等問題。

  
  

  推薦兩款早餐搭配：

  
  

  · 一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩片全麥面包，一個(gè)西紅柿；

  
  

  · 一杯豆?jié){、一個(gè)燒餅夾牛肉生菜。

  
  

  如果在此基礎(chǔ)上再加上一小把堅(jiān)果，比如核桃、松子等，就更完美了。

  
  2、饑一頓飽一頓

  
  

  人體腸道免疫功能具有晝夜節(jié)律，如果進(jìn)食時(shí)間無法預(yù)測(cè)，腸道免疫系統(tǒng)會(huì)無所適從，該活躍時(shí)不活躍，該休息時(shí)過度緊張，易造成腸道慢性炎癥，免疫力也會(huì)跟著降低。

  
  

  建議：

  
  

  早餐時(shí)間安排在6點(diǎn)半至8點(diǎn)半，午餐時(shí)間安排在11點(diǎn)至13點(diǎn)半，晚餐時(shí)間最好別超過19點(diǎn)比較合適。

  
  

  3、蛋白質(zhì)吃太少

  
  

  蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細(xì)胞無法及時(shí)修復(fù)和增殖，就會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

  
  

  建議：

  
  

  正常情況下，成年人每人每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術(shù)后患者等可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。

  4、主食吃太少

  
  

  富含碳水化合物的主食是機(jī)體能量的主要來源，并具有保護(hù)蛋白質(zhì)的作用。主食吃太少，大量蛋白質(zhì)會(huì)像柴火一樣被燃燒掉來供能，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)帶來脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力下降等問題。

  
  

  建議：

  
  

  成人每天應(yīng)攝入谷類200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯類50克～100克?？捎蒙剿?、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對(duì)提高免疫力有一定幫助。

  
  

  5、水喝太少

  
  

  攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機(jī)體缺水時(shí)會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。

  
  

  建議：

  
  

  在溫和氣候條件下，對(duì)于健康的成年人來說，每天飲水總量應(yīng)在1500毫升～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。

  
  

  注意：

  
  

  患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

  6、鹽吃太多

  
  

  吃鹽過多除了不利于控制血壓，還會(huì)擾亂腸道菌群，使中性粒細(xì)胞（一類免疫細(xì)胞）殺死細(xì)菌的能力明顯降低，并減少中性粒細(xì)胞的產(chǎn)生量，從而降低全身免疫功能。

  
  

  建議：

  
  

  成人每日鹽的攝入量不宜超過5克，高血壓患者應(yīng)控制在2克～3克。

  
  

  7、糖吃太多

  
  

  過量攝入添加糖會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，降低抗感染能力。

  
  

  建議：

  
  

  成人每天添加糖的攝入量應(yīng)不超過50克，最好控制在25克以下。

  8、酒喝太多

  
  

  過量飲酒會(huì)損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

  
  

  建議：

  
  

  最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。

  
  

  除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規(guī)律的睡眠、合理的運(yùn)動(dòng)以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。

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  出現(xiàn)這5種表現(xiàn)
  

  該重視免疫力問題

  1、傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎
  

  
  

  不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

  
  

  2、容易莫名地出虛汗

  
  

  和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí)。

  
  

  3、容易腹瀉，腸胃不適

  
  

  人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉。

  
  

  4、頻繁生病，反復(fù)不斷

  
  

  隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

  
  

  5、無精打采，總覺得累

  
  

  當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全時(shí)，也可能會(huì)帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。